有哪些能在健身房做的有氧运动?

时间:2021-08-02 12:42:39 作者:admin 3039
有哪些能在健身房做的有氧运动?

有哪些能在健身房做的有氧运动?

在健身房可以做的有氧运动有很多,你可以根据你自己的身体状况、性格、爱好选择不同的运动。

1.有氧操课

有氧操又分高、低冲击类、身心平衡类、舞蹈类、搏击类等。

冲击类包括健美操、踏板操、哑铃操、杠铃操、有氧球操等。这类课程分高低冲击,节奏快、强度大的就是高冲击有氧,节奏慢、强度低一点就属于低冲击有氧,不过它们也没有很标准的界限,看教练怎么备课了。体能差一些的会员可以先参加低冲击的课程,体能好的会员当然喜欢挑战高冲击的课程了。如果你不知道课程的强度,最好的办法就是直接咨询上课的教练。

身心平衡类的课程包括各种瑜伽课程、普拉提课程。这类课程对心肺功能的要求没有有氧操大,一般好静的人可以尝试一些这类课程。

舞蹈类的课程有拉丁舞、民族舞、街舞、现代舞、尊巴等等。舞蹈类强度不好说,教练都是看会员水平来安排课程节奏的。

搏击类的课程有有氧拳击、有氧搏击、太极等等。搏击类课程是把各类搏击加上有氧操的节奏,融合在一起,对心肺功能的锻炼也很不错。

2.动感单车课程

动感单车课其实也是属于有氧操,只不过它有专门的区域和器械,上课的时候每人一台固定自行车,座位可以调节高矮、前后距离,有刹车,单车房都配有音响和灯光设备,有的还有电子投屏,在教练的带领下,一起骑行。一节课时间一般都在40~60分钟,强度很大,新手要注意根据自己体能来跟课,否则接下来的几天走路可能需要扶着墙才行哦

3.有氧器械

有氧器械包括跑步机、椭圆机、划船机、登山机、楼梯机、功率自行车等等。这类器械的强度都是可以自行调节的,适合任何水平的人进行。不过有一点要特别说明,如果膝盖或者踝关节有受伤,或者体重严重超标的人士,可以选择划船机、功率自行车、椭圆机,这几种器械对关节的压力相对小很多,使用的时候把阻力调节到最小,循序渐进就没有什么问题。

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