跳绳加深蹲减肥怎么样 跳绳加深蹲可以减脂吗?

时间:2021-10-21 07:09:56 作者:admin 19912
跳绳加深蹲减肥怎么样 跳绳加深蹲可以减脂吗?

跳绳加深蹲可以减脂吗?

跳绳以及深蹲促进体内热量消耗的作用,所以是可以减脂,但是需要有一定的运动量,而且需要有一段的时间才能达到减脂的效果,同时患者要控制日常的饮食,不要吃高热量的食物。同时患者在运动过后注意休息,适当进行放松减轻关节肌肉的疲劳。

一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗?

长期坚持肯定减肥!

其实能否减重,关键看你燃烧了多少热量。

这3种运动的运动强度单位Mets不同,

消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

1.跳绳

每分钟100次以下的慢速跳绳是8.8Mets

每分钟100-120左右的中速跳绳是11.8Mets

每分钟120-160左右的快速跳绳是123Mets

2,俯卧撑

俯卧撑的运动强度是8Mets

3.深蹲

俯卧撑的运动强度是5Mets

4.假设计算

假设你体重70kg,

中速跳绳10分钟,俯卧撑5分钟,深蹲10分钟。

消耗的热量分别是,144kcal,49kcal,61kcal

一天消耗254kcal,

一个月消耗7620kcal。

1kg脂肪相当于7200kcal

如果单纯燃烧脂肪的话,1个月可以燃烧1kg,

但是现实没有那么美好,能有50%也就不错了,那么一个月也能燃烧500g的脂肪。

一年就有12斤的脂肪。

另外,随着运动,肌肉也会增加,基础代谢也会提高,燃烧的能量还要多。

运动减肥是长期的,

只要长期坚持,一定有可见的效果。

诱人的身材指“月”可待,

加油吧。

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